Você sabia que quase metade da população brasileira está acima do peso? A gente sabe que emagrecer e principalmente emagrecer com saúde não é uma tarefa fácil. Parece que quanto mais se pensa em perder aqueles quilos extras, mais o desejo de comer cresce.

Mas, não se desespere se não consegue colocar aquela calça que valoriza tanto seu corpo. Você não é o único a se sentir assim. Esqueça as fórmulas mágicas para ficar com o corpo que deseja. É preciso disciplina e muita força de vontade.

O educador físico Otoniel da Silva Santos preparou algumas dicas para você não se descabelar, chegar ao tão sonhado peso ideal e o melhor de tudo, com o bolso em dia.

  Antes de iniciar qualquer atividade física ou dieta é necessário que você procure um médico para dizer se você está preparado ou não.

Use roupas leves, se possível de algodão. Elas absorvem melhor o suor e não provocam mau cheiro.

  Três vezes por semana de atividades é o mínimo ideal. Se puder, prefira o período da manhã.

Comece com uma caminhada leve e vá aumentando o tempo conforme sua resistência. Cinco, dez, quinze minutos, assim por diante.

  Após esse período se quiser correr, comece com pouco tempo.

Mude o percurso da sua atividade, procurando graus de dificuldade maiores, como escadas e ladeiras.

  Para emagrecer é necessário exercícios aeróbicos como: caminhada, bike e estepes.

Se você mora em prédio troque os elevadores pela escada, mas cuidado com os joelhos e coluna por conta do impacto.

  Repousar também é importante. Procure dormir pelo menos oito horas por dia.

Faça uma alimentação saudável e balanceada a cada três horas. Legumes, verduras, carnes magras e peixes aceleram o seu metabolismo e ajuda no emagrecimento.

Verifique se há algum parque próximo a sua casa onde possa fazerexercícios físicos. Você pode encontrar grupos de atividades gratuitas e também aparelhos como supino (aparelho para levantamento de peso) epranchas abdominais.